这周下单了碳轮，期待新玩具！这周日被天气预报欺骗了，以为要下雨，结果好像一滴雨也没下。 Half marathon 周二就自己去跑了个半马，按着相当舒服的配速跑，最后半小时加到了zone3，以1小时55分钟结束。至于为什么要跑？想把之前跑山的半马PR给刷掉😅，也不知道真正全力跑是什么速度。跑步的时候还是能感觉到一些关节疼痛，可能这就是身体不适应长距离的表现吧。 Mt St Helens 又来st Helen’s了，不过这次是骑车。早上在迷雾中抵达了toulte lake，心想不会又是差天气吧。所幸，骑了一会之后就开始放晴了，出发后发现好几个乌龙，一是腿忘记涂防晒了，二是骑出去才发现和nana 的前轮装反了，我们轮子大小还不一样，结果就是我前小后大，nana 前大后小的滑稽模样。 这个道的车流量确实不大，可能是因为去到头的观测台的路被封了。风景还是很不错的，平时坐在车里不觉得，当用自行车丈量公路时才发现山谷的泥石流河床相当壮观。 一路上有很多learning center，在终点的learning center也看到了很多小朋友来秋游搞活动。观察了一下教学模式，感觉跟上海小时候的也没什么差别。 于 Issaquah
剪辑完骑车Mount baker的视频了，电脑端做的真的够拉的，不过比在小屏幕上编辑好一点。 购买的zwift周日终于到了，鼓捣了一会终于架好了，最后选择放在了餐桌后面，感觉也不是特别影响吃饭。 Vashon 一时兴起就来Vashon骑车了，这个岛很近，在西雅图这边能直接看到它，我们这次没有走全程的路线，算是简化版本了。全程爬坡可以到1万多ft，还挺有趣的。 比较刺激的是骑了一半突然下起阵雨，冒着大雨骑到了最近的小镇，全身都被淋湿了。好在一会就放晴了，天气还算暖和，在店里也呆了一会避避雨和寒冷。 想下次来挑战个全程的，这次还看到了一个木巨人，才知道这个和家门口的是一个系列。 Cougar Mountain Run 周日跑了个山，总共14mile多点，纯跑步没有任何风景，倒算是不错的独处时光，听了好几个之前一直没机会听的播客。但感觉对这个运动还是喜欢不起来，太容易受伤了，nana就崴脚了，风险还挺大的。 路上还碰到了两只鹿，这山环境真的不错，感觉以后可以把房子买到这里来，后院有这么大的山可以爬。 于 Issaquah
时间过的好快，竟然都九月份了，最近又在沉迷单车。 周五在Lake Sammamish Trail上跑了一个10mile，觉得跑跑长距离还不错，耐力训练真的让人开心，看着夕阳落下山和美丽的湖景，开启了一个美好的周末。 骑车 心血来潮周六去骑了Mount Baker Climb，想到去年坐在车里看到外面骑车的人就跃跃欲试，没想到今年拖了这么久也没有尝试，发现人还是要push下自己去做这做那，不然永远在等待，永远在错过。完成了这个大坡真的很高兴，和nana一起完成更高兴，觉得我们都很棒。 这周末是个小长假，期待下周一去San Juan island 骑环岛。 Mt Defiance 终于完成了这一座！想到之前每次想爬这个都因为各种各样的理由错过了。从Ira spring trailhead 出发，途径mason lake最后一路向东到达峰顶。整个旅途最惊喜的是workoutdoor更新了，变得更好用了，加了很多我想用的功能，比如说remaining distance和climb pro。一个独立开发者把这个做的这么好实在太厉害了。 于 Issaquah
周末去Gerks 捡了个便宜买了拆cassette的工具和torque wrench，打算冬天折腾一下车轮。 骑车 周三惯例走了一下东边的寂静路线，顺便这次带了nana一起，测试了一下的新fitting。 周五走了一下Lake Sammamish River Trail，带着nana踩出了几个PR。 周日和朋友走了一个seven hills，和上次不同，逆时针走了一下，先前有个大坡的难度就降低了。比较乌龙的是忘记带水了，周日的天真的很热，骑到后来水都喝完了，跑去Juanita beach接水，惊叹公园设施修的好现代，而且湖上竟然有个好长的走廊。 Kamikaze Trail 久闻大名，这周末终于去爬了，也没想象中那么难，这么多zigzag其实就是降低了难度，倒是最后一个直线上升有点猛，但上面的景色真的太棒了，这里的三个大山都能看见，真的好美，天气也很不错。 于 Issaquah
Accident 周四出了个小事故，开车转进了two way left turn lane后转进了了一群乱穿马路的人，所幸没有人当场受伤，车也没事。但对方还是挺激动的，报了案走了保险，看看最后怎么个流程吧。得到了police的口头说法说我有right of way，不过很大可能还是shared liability，毕竟牵扯到了行人。 这件事自己表现的还是挺冷静的，觉得自己没有特别失常，听到警察的话还有点惊讶因为一开始觉得可能自己的行得全责了。这就到下个话题就是相信自己，不论别人怎么指责，或对或错，自己也要对自己有准确的判断和自信，这个事故自己并没有做的太错，可能的盲点以及违规的路人已经是很难回避了，所幸自己也没有飙车的习惯，低速下事态没有很差。 事后等待保险评估还是会焦虑，怕事情走向不受控制，这也算是我的思维方式和习惯了，不过这次还好，还没焦虑到影响生活。 希望这事能够顺利结束，也希望对面的人和小孩没有事，这就是最好的了。 Sahale Arm trail比想象中要简单一点，一开始就是超多zigzag上去，zigzag一走完就是非常开阔的景色了。远处有漂亮的雪山顶，近处有被冰川切割的峭壁，再往上看，还能看叠峦的山脉，真的非常震撼。 走到sahale glacier就结束了，是一个camp site。想登顶得用绳子攀岩了，不是随便能上了。 可能是周五踩了intervals，也可能是nana变强了，爬了一会大腿就酸了，有些跟不上nana了。 7 hills 周日骑了7hills，本来想轻松骑骑得，一开始也确实可以，没想到吃了个中饭后，路线一下子变难了，也没有想到有个17%的大坡。总的来说还是非常不错的路线，没什么traffic，而且bike lane都很不错。
这周工作多线操作一不小心搞了个incident，好在没什么大患，感觉事情实在是太多，而且杂七杂八的。 骑车 周五向南走到了cedar river trail，然后顺路去往了Renton，最后走了lake Washington trail和90trail回家了。从安全角度感觉Issaquah Hobart Road还是非常繁忙，不是特别安全。上了cedar river trail后就好多了，不过南边靠近downtown还是有点魔幻，因为trail 上碰见了流浪汉和抽大麻的人。 Kaleetan Peak 在franklin falls附近，路线非常的长，最后还有scramble，但scramble不是最难的，当中很多土路和碎石路是最难走的，因为非常陡。 山顶还是很刺激的，有360的风景，但也有超多的虫。方圆大的地方转身就是悬崖。 Bubble run 算是比较失望的一次活动，停车难，举办方也很乱还乱收费，最离谱的是整个路线只有2.6mile，离五公里差的也太远了，难得想benchmark一下也没成功。 于 Issaquah
这周慢慢恢复力量训练，手腕还是没好透，自从STP后，左手腕就有点疼，没法自如地转动。 骑车 这周三的训练向南饶了一下cougar mountain，之前一直想走一下，这次算达成目标了，路线不错就是最后回家进入90trail的时候还是有点危险，下次想避开这个路段。周五也骑车了，走了走lake sammamish 来回了一下Redmond ，回来的时候PR了一下门口的大坡，自己终于会踩车上坡了。 温哥华 在温哥华吃了很多好东西，去了羊肉馆，烧烤店还有生腌海鲜，每次都点超量的东西，因为都想尝尝，吃不完就打包了。 礼拜六在海关还是堵了很久，感觉下次还是得早点出发。过了边境，直奔羊肉馆吃羊肉，真的很不错，立即觉得这次值回票价。 这次买了不少东西，muji，lululemon ，arcteryx，便宜的，西雅图没得，感觉狠狠购买了一波。温哥华真的算是大城市了，比西雅图吃的和买的多太多了，感叹物价便宜不少，更别提0.7的汇率了。 礼拜天在温哥华骑了车，这里氛围真不错，马路上骑车的人非常多。有点不满意的是有些人素质是真的低，在lion gate bridge下坡还要超人，路又破又窄况且还有牌子说不要超了，竟然还有人超车，超车还逼逼赖赖真的毁心情。终点的horseshoe 算是意外之喜了，没想到看到了一个我从未见过的峡湾风貌，好想冬天来看看是什么样的景色。中午饭吃了poutine，第一次听说这种芝士薯条，gravy 很像肯德基的土豆泥的。 于 Issaquah
这周抽空和nana一起把自己的车的手胶环了，第一次换不太熟练，折腾了很久。 Fall City Ride 周四nana约了去越野跑，我就去骑车了，在Strava上随便挑了一个长度合适的路线就上了，没想到坡度爆炸，看来我对高度爬升还是没什么概念。25mile爬了将近2000ft，中间直接把自己干爆了，自己本来预期就是随便骑骑，没想到爬了两个大山，爬到第二个山把自己爬崩了，都有点踩不动了。 Hike 周六去了Granite Mountain，算是每年的保留节目了，意外地发现原来山上有一段这么多蚊子。 周日去了bridal veil，久闻大名，今天就去了，整个路线还挺长的，爬升不高，但路也不太好走。Nana周四越野跑把左膝弄伤了，所以没有走很远。 这个trail 在2号公路上，这条路我之前没怎么走过，觉得他两边的山离公路都很近，显得非常险峻。这地方还是挺漂亮的，就是回程的路莫名大塞车，实在是令人心塞。
本周工作出了个大新闻，没想到在Apple也能这么drama，不过家大业大，对我没什么太大影响就是了。 STP STP Day 1 四点起床，整备了一会，紧赶慢赶五点到朋友家，装完车就出发到UW发车点，早上的520桥也很漂亮，我们向朝霞下的Olympic山骑去，有点朝圣之旅的感觉。身边的车很少，经过的车后面都运着自行车，活动的气氛慢慢起来了。人真得好多，排队上了个厕所就出发了。第一天最美的是清晨的Seward park路段，才发现这条路能够直接看到rainier，巨大的山和紫色的背景真的太美了。 总的来说骑的还不错，就是骑到最后nana 下背有点疼，得过一段时间停一停。感觉得做做bike fitting，不然看着实在太痛苦了。 每个官方的休息点都很不错，吃的喝的应有尽有，还有修车摊。centralia 是中点，正好是一个社区大学，里面甚至还有按摩的地方。草地上有很多帐篷，很多人差不多就在这里停了作为第一天的结束。有意思的是他们食堂还在放环法。 STP Day 2 出发没多久，nana就摔车了，索性人没什么大事，车摔坏了就没法继续了，有点可惜还有50mile就到终点了。 这之后我们约在st Helens 见，到了以后修车的人说是derailed hanger裂开了，也没有零件可以换，只能退赛了。离开st Helens 我就继续往终点骑了。这件事的教训就是在人多的下坡不能太快，这次摔车就是因为下坡急刹导致的。 希望nana能早点恢复，今天看起来还是皮外伤，目前生龙活虎，然后接下来能好好练车，明年再战。 于 Issaquah
